Günlük Tutmanın 4 Bilimsel Faydası

Günlük tutmak, yalnızca yaşananları kaydetmekten çok daha fazlasıdır. Düşünceleri ve duyguları kağıda dökmek, zihinsel yükü hafifletir, farkındalığı artırır ve kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Gün içinde kendinize ayıracağınız sadece birkaç dakika, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınıza sayısız fayda sağlayabilir. Peki, bilimsel araştırmalar günlük tutmanın hangi yönlerini destekliyor? Gelin, birlikte inceleyelim.

Her Güne Sen Günlüğü

1. Günlük Tutmak Kaygıyı Azaltır

Bilimsel araştırmalar, günlük tutmanın depresyonu ve kaygıyı azaltmada etkili olduğunu gösteriyor. Eric Stice, Emily Burton, Sarah Kate Bearman ve Paul Rohde'nin 2006 yılında yaptığı araştırmaya göre, depresyon ve kaygı genellikle olumsuz düşüncelerden beslenir. Günlük yazmak, bu düşünceleri kağıda dökerek daha objektif bir şekilde değerlendirmeye ve sağlıklı tepkiler geliştirmeye olanak tanır.

2. Yazı Yazmak Bağışıklık Sistemini Destekler

   
   

Karen A. Baikie ve Kay Wilhelm tarafından yürütülen çalışmalara göre, düzenli olarak günlük yazan kişilerde stres seviyelerinin düştüğü, bağışıklık sistemlerinin güçlendiği ve kan basınçlarının daha dengeli olduğu gözlemlenmiştir. Tüm bu etkiler, kişinin kendini daha iyi hissetmesine ve stres ile depresyondan uzaklaşmasına yardımcı olur.

3. Günlük Tutmak Şükretme Alışkanlığını Geliştirir

Şükretmek, hayatın olumlu yönlerini fark etmeye ve bu yönlere odaklanmaya yardımcı olur. Robert A. Emmons'un yaptığı araştırmalar, günlük tutmanın minnettarlık hissini artırdığını ve bireyin hayata daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşmasını sağladığını gösteriyor. Günlük yazmadığınızda, hayatınızdaki güzel anları gözden kaçırabilir ve kaygı dolu düşüncelere daha açık hale gelebilirsiniz.

4. Günlük Tutmak Hafızayı Güçlendirir

Yazma pratiği, sadece duygusal olarak rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevleri de geliştirir. Nörolog Judy Willis’e göre, yazmak beynin bilgi alma, işleme, saklama ve hatırlama becerilerini geliştirir. Düzenli olarak yazı yazmak, dikkati artırarak uzun süreli hafızayı güçlendirir ve öğrenmeyi destekler.

Günlük tutmak, yalnızca geçmişi kaydetmek için değil, aynı zamanda kendinizle daha derin bir bağ kurmak, zihinsel sağlığınızı desteklemek ve genel yaşam kalitenizi artırmak için harika bir araçtır. Bilimin de desteklediği bu alışkanlığı hayatınıza dahil ederek, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığınız için büyük bir adım atabilirsiniz. Öyleyse, bugün kendinize birkaç dakika ayırın ve kaleminizi elinize alın. Kim bilir, belki de hayatınızı değiştirecek bir sayfa yazmaya başlarsınız.

Sağlıkla ve Sevgiyle Kalın,

Dearyou

#öneri #tavsiye #reklam 

*"Bu blog yazısında yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka bir sağlık profesyoneline danışınız."

Referanslar:

• Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338

• Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377

• Stice, E., Burton, E., Bearman, S. K., & Rohde, P. (2006). Randomized trial of a brief depression prevention program: An elusive search for a psychosocial placebo control condition. Behaviour Research and Therapy, 44(8), 1249-1267. https://doi.org/10.1016/j.brat.2006.05.005

• Willis, J. (2008). How your child learns best: Brain-friendly strategies you can use to ignite your child's learning and increase school success. Sourcebooks, Inc.